Taula de continguts:

10 Actualitzacions Fàcils I Saludables
10 Actualitzacions Fàcils I Saludables

Vídeo: 10 Actualitzacions Fàcils I Saludables

Vídeo: 10 Actualitzacions Fàcils I Saludables
Vídeo: 10 Recetas de Cenas Fáciles Rápidas con pocas Calorias Sanas y Super Ricas 2024, Març
Anonim
estar sa: vinagre de sidra de poma
estar sa: vinagre de sidra de poma

Vinagre de sidra de poma

Es diu "tònic miracle" per una bona raó. A més de ser un potent antioxidant antibacterià que equilibra el pH, el vinagre de sidra de poma pot ajudar a controlar el pes, proporcionar energia, millorar la digestió i combatre les al·lèrgies estacionals, segons Nicole Granato, especialista en nutrició i benestar holístic amb seu a Los Angeles. Afegiu-lo als batuts del matí per obtenir una mica de picor; escalfeu els fogons amb salsa de tomàquet, all i mel per obtenir una salsa de barbacoa casolana increïble; proveu-ne un tret a primera hora del matí per començar el dia lliure; o en un batut de vinagre de poma amb canyella especiat de Green Blender.

estar sa: magranes
estar sa: magranes

Magranes

Una gran font de flavonoides i polifenols (antioxidants que potencialment protegeixen contra les malalties del cor i el càncer), sens dubte, tingueu a l'abast un subministrament de magranes per espolvorear als vostres àpats. La millor part és que les llavors sucoses són increïblement delicioses i fàcils d'afegir als aliments. A més, el toc de color addicional farà que qualsevol plat sigui encara més atractiu. Afegiu les llavors a moniatos, amanides o al vostre cereal per esmorzar.

estar sa - Germen de blat
estar sa - Germen de blat
estar sa - Mongetes de Lima
estar sa - Mongetes de Lima

Fesols de Lima

Sí, és hora de donar una altra oportunitat als fesols lima! Han passat 30 anys d’aquella experiència traumàtica quan la teva mare t’obligava a menjar-los. Potser és hora de tornar a visitar la mongeta petita? Les mongetes de Lima, junt amb les mongetes pintes, els fesols i les llenties són excel·lents per a la digestió, assenyala Granato. Afegiu-los a sopes, com la minestrona, o feu-los puré amb all, romaní i olives com a substitut de l’hummus.

estar sa: arrel de Maca
estar sa: arrel de Maca

Arrel de Maca

La pols de maca és un dels súper aliments més nous del nostre radar i ens agradaria saber-ne abans. Té una gran quantitat de beneficis nutricionals, inclosos gairebé tots els aminoàcids essencials, i s'ha utilitzat durant milers d'anys per augmentar l'energia, equilibrar les hormones i millorar l'enfocament mental. Proveu-lo com a substitut de la farina o com a substitut de la farina parcial quan cuineu macarrons, galetes o brownies.

estar sa: canyella
estar sa: canyella

Canyella

Coneguda per les seves propietats antiinflamatòries, la investigació suggereix que la canyella pot ajudar a reduir el sucre en la sang per a aquells amb diabetis tipus 2, així com combatre possiblement infeccions bacterianes i fúngiques. Feu que sigui el vostre nou substitut del sucre al cafè, afegiu-lo al iogurt grec o utilitzeu-lo com a tap de crispetes (amb una mica de sal marina tirada).

estar sa - Alvocat
estar sa - Alvocat

Alvocat

No és que necessitem els ànims per començar, però aquí hi ha més raons per les quals pagar el dòlar addicional per afegir alvocat, bé, gairebé qualsevol cosa val la pena. Segons Granato, el súper menjar conté vitamines B, C, D i E, a més de proteïnes i greixos saludables. A més, és fonamental per millorar el control del cabell, la pell, les ungles i el pes, diu ella. En lloc de mantega i melmelada, escampeu-les al pa de l’esmorzar (o dinar o sopar) amb oli d’oliva, llimona i tomàquet tallat a daus.

estar sa: pinyons
estar sa: pinyons

pinyons

És probable que no sigui notícia que els fruits secs siguin una addició nutritiva a la vostra dieta, especialment com a aperitiu saludable. Però, sabíeu que els pinyons regnen quan es tracta de proteïnes a 18 grams per tassa? Proveu d'afegir-les a la vostra pizza juntament amb espinacs i ricotta.

estar sa - llevat nutricional
estar sa - llevat nutricional

Llevat nutricional

Als amants del formatge no els encantarà aquesta notícia, però els productes lactis sovint poden provocar problemes de salut no desitjats. "La inflor i la digestió es relacionen molt sovint amb un consum excessiu de productes lactis", diu Granato. "Si us sentiu inflat i observeu un augment de pes, reduïu la ingesta de lactis a la meitat per començar a veure els millors resultats". Una manera de fer que aquest repte sigui menys descoratjador? Afegiu llevat nutricional al vostre armari d’espècies. Un llevat de moltes dietes veganes, el llevat nutricional és una meravellosa font de vitamines del grup B. A més, el seu sabor a formatge proporciona una excel·lent cobertura de patates, pastes i sopes.

estar sa - Cúrcuma
estar sa - Cúrcuma

Cúrcuma

Tot i que és probable que associeu el seu sabor al vostre curri indi favorit, investigacions recents han validat la importància de la cúrcuma pel que fa a la salut preventiva, sobretot pel seu potencial per evitar que la pre-diabetis progressi més i redueixi el dolor causat per l’artrosi. Afegiu-lo a patates rostides o a la coliflor per aconseguir un plat acolorit i saludable.

Recomanat: