Taula de continguts:
- Seguretat general
- Ioga calent
- Exercicis on es troba estirat a l'esquena
- Activitats que suposen un risc de caiguda
- Submarinisme
- Altres coses que no cal fer
Vídeo: Exercicis A Evitar Durant L’embaràs
2024 Autora: Rachel Howard | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 02:30
- Heu de fer exercici durant l’embaràs?
- Exercicis a evitar durant l’embaràs
- Consells per fer exercici amb seguretat durant l’embaràs
Quan es va dir, es va dir a les dones que deixessin de fer exercici quan quedessin embarassades, per por que no perjudiqués el bebè. Avui sabem que l’exercici és realment beneficiós per a embarassos saludables. De fet, el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) recomana que la futura mare faci almenys 150 minuts d’activitat física moderada cada setmana. (Moderat, segons ACOG, "significa que us moveu prou com per augmentar la freqüència cardíaca i començar a suar. Encara podeu parlar amb normalitat, però no podeu cantar").
Per descomptat, no tots els exercicis es creen iguals. Algunes són més segures que d’altres per a les dones embarassades. Això és el que heu de saber.
Seguretat general
Els esports de contacte o esports que us puguin colpejar a l’estómac, com ara hoquei sobre gel, futbol, bàsquet i boxa, són el número 1 de la llista d’exercicis que ACOG ha d’evitar. Segons la Clínica Mayo, el trauma abdominal, particularment al segon i tercer trimestre, és un factor de risc d’abrupció placentària, una complicació d’embaràs rara però devastadora.
WebMD recomana, a més, evitar "qualsevol exercici que pugui causar fins i tot traumes abdominals lleus, com ara activitats que inclouen moviments discordants o canvis ràpids de direcció".
Ioga calent
Tot i que el ioga normal o prenatal generalment es considera segur i fins i tot beneficiós per a les dones embarassades, els estils de ioga calents com el Bikram no ho són. Segons ACOG, el perill està en el risc de deshidratació i sobreescalfament, aquest últim "s'ha associat amb canvis en l'estructura del cor fetal i defectes del tub neural, que poden provocar afeccions com l'espina bífida", segons el document. a l’American Heart Association (AHA).
És per això que els experts recomanen no fer exercici quan fa molt calor i humitat. "No és inesperat veure dones embarassades venir a l'hospital … en un calorós dia d'estiu", va dir a l'AHA la doctora Elizabeth Suzanne Langen, professora ajudant del Departament d'Obstetrícia i Ginecologia de la Universitat de Michigan. "Quan estàs embarassada, el teu cos ja treballa dur per mantenir-te sa i el teu nadó sans, de manera que afegir el treball dur de mantenir-te fresc pot empènyer-te".
Exercicis on es troba estirat a l'esquena
Segons ACOG, quan es troba a l’esquena mentre està embarassada, l’úter pressiona una vena important que fa circular la sang al cor, cosa que impedeix el flux sanguini i pot provocar una disminució insegura de la pressió arterial. Per aquest motiu, els metges recomanen evitar exercicis (com abdominals i certes postures de ioga) on haureu d’estar estirats.
"Després del primer trimestre, vaig modificar els meus exercicis abdominals. Estaria estirat en una inclinació o faria diferents exercicis bàsics que no implicaven estirar-se", va dir la mare Meagan Brock Baskin. "També vaig evitar qualsevol cosa que hi hagués pujant i baixant escales per por de caure".
Activitats que suposen un risc de caiguda
Brock Baskin era intel·ligent per evitar activitats on corria el risc de perdre l’equilibri. ACOG, l’Oficina de Salut de la Dona i March of Dimes recomanen evitar allunyar-se d’exercicis o esports que posin el perill de caure. A la llista: esquí alpí, esquí aquàtic, gimnàstica, equitació, surf i ciclisme fora de carretera.
De fet, quan es tracta de ciclisme, ACOG recomana utilitzar una bicicleta estacionària. Això es deu al fet que a mesura que avanceu més en l’embaràs, el vostre centre de gravetat canvia i us desequilibra.
Submarinisme
Segons l'Oficina de Salut de la Dona, el busseig posa en risc de patir malalties de descompressió, que poden provocar bombolles de gas a la sang del vostre nadó.
Altres coses que no cal fer
Independentment del tipus de rutina d’exercici que trieu, assegureu-vos de prendre algunes precaucions generals.
- Beu molta aigua abans, durant i després de l'entrenament.
- No feu exercici a altituds molt altes si no esteu acostumat.
- Feu pauses quan ho necessiteu.
- No us en excediu.
- Escolta el teu cos.
ACOG recomana deixar de fer exercici i trucar al ginecòleg obstinat si experimenta marejos, sagnat vaginal, dolor toràcic, mal de cap, debilitat muscular, contraccions o dolor i inflor de la panxa.
Recomanat:
Els Experts Revelen Com Les Dones Poden Evitar La Depressió Durant I Després De L’embaràs
Els experts diuen que fer això només pot fer una gran diferència en la depressió postpart
Antibiòtics Que Heu D’evitar Durant L’embaràs
Tractar infeccions sense posar en risc el vostre bebè
5 Millors Exercicis Durant L'embaràs
Augmenteu la vostra energia amb aquest tipus d’entrenaments
Exercicis Per A Una Rutina D’entrenament Durant El Primer Trimestre De L’embaràs
A continuació s’explica com podeu iniciar una rutina saludable per a un embaràs saludable
Formatges A Evitar Durant L’embaràs
Heu de saltar-vos el Brie durant nou mesos?