Taula de continguts:

Exercicis A Evitar Durant L’embaràs
Exercicis A Evitar Durant L’embaràs

Vídeo: Exercicis A Evitar Durant L’embaràs

Vídeo: Exercicis A Evitar Durant L’embaràs
Vídeo: 11. Exercici físic durant l'embaràs 2024, Març
Anonim
  • Heu de fer exercici durant l’embaràs?
  • Exercicis a evitar durant l’embaràs
  • Consells per fer exercici amb seguretat durant l’embaràs

Quan es va dir, es va dir a les dones que deixessin de fer exercici quan quedessin embarassades, per por que no perjudiqués el bebè. Avui sabem que l’exercici és realment beneficiós per a embarassos saludables. De fet, el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) recomana que la futura mare faci almenys 150 minuts d’activitat física moderada cada setmana. (Moderat, segons ACOG, "significa que us moveu prou com per augmentar la freqüència cardíaca i començar a suar. Encara podeu parlar amb normalitat, però no podeu cantar").

Per descomptat, no tots els exercicis es creen iguals. Algunes són més segures que d’altres per a les dones embarassades. Això és el que heu de saber.

Seguretat general

exercicis-evitar-embarassada-1
exercicis-evitar-embarassada-1

Els esports de contacte o esports que us puguin colpejar a l’estómac, com ara hoquei sobre gel, futbol, bàsquet i boxa, són el número 1 de la llista d’exercicis que ACOG ha d’evitar. Segons la Clínica Mayo, el trauma abdominal, particularment al segon i tercer trimestre, és un factor de risc d’abrupció placentària, una complicació d’embaràs rara però devastadora.

WebMD recomana, a més, evitar "qualsevol exercici que pugui causar fins i tot traumes abdominals lleus, com ara activitats que inclouen moviments discordants o canvis ràpids de direcció".

Ioga calent

Tot i que el ioga normal o prenatal generalment es considera segur i fins i tot beneficiós per a les dones embarassades, els estils de ioga calents com el Bikram no ho són. Segons ACOG, el perill està en el risc de deshidratació i sobreescalfament, aquest últim "s'ha associat amb canvis en l'estructura del cor fetal i defectes del tub neural, que poden provocar afeccions com l'espina bífida", segons el document. a l’American Heart Association (AHA).

És per això que els experts recomanen no fer exercici quan fa molt calor i humitat. "No és inesperat veure dones embarassades venir a l'hospital … en un calorós dia d'estiu", va dir a l'AHA la doctora Elizabeth Suzanne Langen, professora ajudant del Departament d'Obstetrícia i Ginecologia de la Universitat de Michigan. "Quan estàs embarassada, el teu cos ja treballa dur per mantenir-te sa i el teu nadó sans, de manera que afegir el treball dur de mantenir-te fresc pot empènyer-te".

Exercicis on es troba estirat a l'esquena

Segons ACOG, quan es troba a l’esquena mentre està embarassada, l’úter pressiona una vena important que fa circular la sang al cor, cosa que impedeix el flux sanguini i pot provocar una disminució insegura de la pressió arterial. Per aquest motiu, els metges recomanen evitar exercicis (com abdominals i certes postures de ioga) on haureu d’estar estirats.

"Després del primer trimestre, vaig modificar els meus exercicis abdominals. Estaria estirat en una inclinació o faria diferents exercicis bàsics que no implicaven estirar-se", va dir la mare Meagan Brock Baskin. "També vaig evitar qualsevol cosa que hi hagués pujant i baixant escales per por de caure".

Activitats que suposen un risc de caiguda

exercicis-evitar-embarassades-3
exercicis-evitar-embarassades-3

Brock Baskin era intel·ligent per evitar activitats on corria el risc de perdre l’equilibri. ACOG, l’Oficina de Salut de la Dona i March of Dimes recomanen evitar allunyar-se d’exercicis o esports que posin el perill de caure. A la llista: esquí alpí, esquí aquàtic, gimnàstica, equitació, surf i ciclisme fora de carretera.

De fet, quan es tracta de ciclisme, ACOG recomana utilitzar una bicicleta estacionària. Això es deu al fet que a mesura que avanceu més en l’embaràs, el vostre centre de gravetat canvia i us desequilibra.

Submarinisme

Segons l'Oficina de Salut de la Dona, el busseig posa en risc de patir malalties de descompressió, que poden provocar bombolles de gas a la sang del vostre nadó.

Altres coses que no cal fer

Independentment del tipus de rutina d’exercici que trieu, assegureu-vos de prendre algunes precaucions generals.

  • Beu molta aigua abans, durant i després de l'entrenament.
  • No feu exercici a altituds molt altes si no esteu acostumat.
  • Feu pauses quan ho necessiteu.
  • No us en excediu.
  • Escolta el teu cos.

ACOG recomana deixar de fer exercici i trucar al ginecòleg obstinat si experimenta marejos, sagnat vaginal, dolor toràcic, mal de cap, debilitat muscular, contraccions o dolor i inflor de la panxa.

Recomanat: