Taula de continguts:

Quines Són Les Millors Maneres (i Les Més Segures) Per Fer Exercici Durant L’embaràs?
Quines Són Les Millors Maneres (i Les Més Segures) Per Fer Exercici Durant L’embaràs?

Vídeo: Quines Són Les Millors Maneres (i Les Més Segures) Per Fer Exercici Durant L’embaràs?

Vídeo: Quines Són Les Millors Maneres (i Les Més Segures) Per Fer Exercici Durant L’embaràs?
Vídeo: La méteo: xafogor intensa a l'espera d'un canvi que ens acosti al final de l'estiu 2024, Març
Anonim
  • Per què és important fer exercici durant l’embaràs?
  • Els exercicis més segurs durant l’embaràs
  • Quan deixar de fer exercici durant l’embaràs

Hi ha molts mites i contes de velles dones sobre l'exercici durant l'embaràs, però per a la majoria de futures mares, mantenir-se o estar actiu és una bona idea. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomana que les dones embarassades facin almenys 150 minuts d'exercici moderat cada setmana.

"Com a regla general, s'aconsella a totes les dones sanes amb embarassos sense complicacions que l'exercici regular, gairebé diari, sigui un component crític per a un embaràs sa", va dir a CBS News el doctor Gregory Davies, de la universitat canadenca de Queens, Kingston.

Dit això, és possible que hagueu de prendre precaucions addicionals quan feu exercici. A continuació s’ofereixen alguns consells per ajudar-vos a mantenir-vos actius i protegits durant els nou mesos de l’embaràs.

Consells generals de seguretat per fer exercici durant l’embaràs

exercici-segura-embarassada-1
exercici-segura-embarassada-1

Sempre és important escoltar el teu cos, però és especialment necessari quan estàs embarassada. Tingueu en compte que potser no podreu treballar al mateix nivell que acostumats i vigileu si hi ha signes de deshidratació o sobreescalfament. Segons ACOG, també hauríeu de deixar de fer exercici i trucar al vostre metge si experimenta algun dels següents: sagnat vaginal, sensació de mareig o dèbil, falta d'alè abans de començar un entrenament, dolor al pit, mal de cap, debilitat muscular, dolor a la panxa o inflor i contraccions doloroses regulars.

Els exercicis més segurs per a dones embarassades

exercici-segura-embarassada-2
exercici-segura-embarassada-2

Ioga: "Vaig fer ioga durant els dos embarassos fins i després del tercer trimestre", va dir Erica Domingo. "Em van dir que evités certes postures, com aquelles en què et quedes a l'estómac o a l'esquena, però vaig treballar amb els meus professors per fer modificacions".

De fet, el ioga és una gran opció per a les dones embarassades. Fins i tot molts estudis ofereixen classes prenatals especialitzades. Si preferiu seguir la vostra classe habitual, feu el que feia Domingo i treballeu amb el vostre instructor per ajustar els moviments en conseqüència.

"Hi ha diverses postures de ioga que cal evitar, sobretot a finals del segon i tercer trimestre, que impliquen estirar-se directament a l'esquena o l'estómac, però el ioga sens dubte es pot modificar", va dir el doctor Aaron Baggish, director del programa de rendiment cardiovascular de va dir el CBS News al Massachusetts General Heart Center del Massachusetts. "Els bons instructors de ioga treballaran amb dones embarassades i poden fer-les passar per rigoroses sessions de ioga que siguin satisfactòries i divertides sense fer cap mal".

Eviteu el Bikram o el ioga calent, però, ja que aquestes classes us poden provocar un sobreescalfament.

Pilates: Pilates és una altra bona manera de construir força i millorar l’equilibri. Tanmateix, com passa amb el ioga, és possible que hàgiu de canviar o evitar determinats exercicis. Cerqueu classes prenatals o instructors que us ajudaran a modificar-los.

Natació: La natació es considera un dels millors i més segurs exercicis per a dones embarassades, perquè l’aigua dóna suport al cos i alleuja la pressió sobre les articulacions. També hi ha molts programes d’aeròbic basats en piscines que tenen el mateix efecte.

"Vaig fer classes de fitness aquàtic mentre estava embarassada del meu fill", va dir Jamie Kaufman. "Va ser principalment un entrenament cardio de força i baix impacte. Hem utilitzat peses d'escuma per augmentar la resistència i hem fet molts moviments o trepitjant aigua per mantenir el ritme cardíac elevat".

Ciclisme estacionari: ACOG recomana anar en bicicleta estacionària a sobre d'una bicicleta real fora, en part perquè "la panxa creixent pot afectar el vostre equilibri i fer-vos més propens a caure".

Caminant: Fer una caminada ràpida és una bona idea els dies en què no tingueu molta energia o per a dones que poden començar a treballar. Si abans de quedar-se embarassada era corredor, pot ser que estigueu bé per continuar corrent o trotar. Però, de nou, consulteu sempre el vostre metge.

Recomanat: