Vídeo: 7 Deportes Para Mamás De Mediana Edad
2024 Autora: Rachel Howard | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 02:30
Amb dècades a les meves espaldes practicant diversos deportes, la forma en què he tingut exercici ha ido evolucionant. Cuando era joven me gustaban los deportes de fuerza bruta y que me dejaran extenuada, com llevantar peses o correr. Amb l’edat, preferint fer altres activitats com el ioga. Pero claro, no todos somos iguales ni nos gustan los mismos deportes. Aunque no creas que tienes tiempo para practicar deporte, déjame decirte que todo lo que hagas ahora te ayudará a cumplir años con alegría y vitalidad; mai és tard per començar.
MÀS: 10 Minuts d'Exercici Per Mamàs
Alguns dels beneficis de practicar deportats passats als teus 30 anys són al·liviar l’estrès, contribuir a mantenir el cor saludable, controlar la pressió arterial, i sentir més còmoda en la teva pròpia pell. Els exercicis que et recomanen a continuació estan basats en les meves dècades de pràctica personal i en els meus coneixements com a entrenadora física, activitat que desenvolupen professionalment durant més de 20 anys. Per favor, consulta sempre amb un metge abans d’iniciar qualsevol pràctica esportiva.
1. Senderisme. Caminar és gratis i a més es pot fer en qualsevol lloc. No calen eines complicades i qualsevol roba i sabat còmode sirve. Si tens fills petits, pots sentar-los en la seva portada i portar-los al parc mentre mueven les molles i el cor. Un perro també és un gran company de caminades. Y si tus hijos son más grandes, caminar con ellos es una manera fantástica de pasar tiempo libre juntos mientras toda la familia se pone en forma. Si pots caminar a diari, millor, però qualsevol esforç és millor que ningú. Elígelo si llevas tiempo sin practicar deporte.
2. Bicicleta. La bicicleta també ofereix amplis beneficis. Puedes practicarla a casa o al carrer. Yo personalmente prefiero montar en bici en senderos y carriles destinados a ello y siempre con la protección de un casco. Si es viu en una zona tranquil·la, es poden utilitzar la bicicleta com a forma de transport. Una bicicleta estàtica a casa és perfecta per a dies lluviosos o si no t’agrada fer exercici. Colócala delante de la televisión y pedalea mientras miras tu programa favorito.
3. Natació. Gràcies al baix impacte de l’exercici dins de l’aigua, els metges a menut recomanen la natació a persones d’una ciència edat. Està molt complet perquè a més d’exercitar el cor, moure tots els grans grups musculars. Té el inconvenient de que hi hagi que ir a una piscina, el qual en hivern pot resultar incòmode. Però si viu en un lloc on el clima és càlid, te animo a que els pràctics tot l'any. Tus articulacions te lo agradecerán. Practícalo si es que tienes problemas de rodillas o caderas.
4. Dansa. Puede ser danza clásica o bien cualquier tipo de baile de salón. No es tracta de guanyar cursos, sinó de divertir-se mentre tinc exercicis cardiovasculars. Ja et apuntes a classes de Zumba, salsa o vals, el cas és moure gairebé sense tenir compte. A més la concentració i coordinació necessàries és alguna cosa excel·lent per a les persones més majors. Es tracta d’un exercici mental i físic. A més, com t’ajudes a generar endorfines, la dansa et puja a l’ànim; y si lo haces en grupo o en pareja, et permet establir lazos socials. Aquesta activitat és per a tu si et gusten les activitats en companyia.
MÀS: Atuendos de Moda Para Hacer Ejercicio
5. Ioga. El ioga és magnífic a qualsevol edat, però tornarà a practicar ioga a la cincuenta i tants, em va ajudar a eliminar un dolor de cadera que ja m’havia renunciat a sufrir. A més, ha notat que serveix per contrarrestar els incòmodes síntomes de la menopausia, com a sofocones, irritabilitat i falta de concentració. Si nunca has practicado yoga, te recomiendo que lo hagas con un instructor. Si ja tens experiència, llavors pots fer-ho a casa, el que t’hauràs de fer temps i diners. Yo lo disfruto muchísimo. Això és ideal per a qui necessita baixar el seu nivell d’estrès i sentir-se més centrades.
6. Pilates. El Pilates té coses en comú amb el ioga però no inclou un element important de la disciplina anterior: la meditació. Sin embargo es una estupenda actividad que te ayuda a fomentar el rango completo de movilidad en todas las articulaciones. També és fenomenal per tonificar els músculs de tot el cos sense els pel·ligres que pot conllevar llevantar peses. Perfecte per a qui gusten d’exercicis moderats i eficients.
7 coses que només saben les mares tímides sobre la criança
5 signes que ets un "mil·lenari geriàtric" (sí, és una cosa)
7. Exercicis de resistència. Els exercicis de resistència, ja usant el pes del teu propi cos o amb peses, son molt beneficis en aquesta edat, ja que protegeixes a les dones de l’osteoporosi. A més, ens ajudem a tornar braços i molls, el que millorarà la nostra autoestima. Tenir la musculatura tonificada també prevenir les caigudes i ajudar-te a mantenir l’espalda erguida. Això ho pots combinar amb qualsevol de les activitats anteriors.
¿Qué otro tipo de ejercicio añadirías tú?
MÁS: Yoga Para Principiantes
Recomanat:
Cuidado Para La Piel A Cualquier Edad
Mantén tu piel luciendo joven y saludable en cada decada de tu vida
10 Minutos De Ejercicio Para Mamás
Secuències condensades per sentir fort i radiant
Consigue Brazos Torneados En La Mediana Edad
Cómo tener los brazos de Michelle Obama
5 Maneres De Hacer Amigas Nuevas En La Mediana Edad
Consells per ajudar-vos a conèixer persones amb interessos comunes
Faciales Para Mamás Ocupadas
4 Tratamientos De Belleza Que Encontrarás En Tu Cocina