Taula de continguts:

7 Preguntes Amb L'entrenadora De Fitness Sara Haley
7 Preguntes Amb L'entrenadora De Fitness Sara Haley

Vídeo: 7 Preguntes Amb L'entrenadora De Fitness Sara Haley

Vídeo: 7 Preguntes Amb L'entrenadora De Fitness Sara Haley
Vídeo: 7 fitness challenge with sara haley 2024, Març
Anonim

Si voleu demostrar que podeu tenir-ho tot, no busqueu més que Sara Haley, una mare i una dona convertides en expertes en condicionament físic i estil de vida, que figura a les 50 entrenadores femenines més calentes d’Amèrica de Shape. Aquesta personalitat de televisió habitual i amfitrió ha canviat el panorama de la forma prenatal i postnatal, proporcionant a les mares de totes les etapes les eines per remodelar el seu cos amb entrenaments específics creats només per a ells.

Sara ha aparegut com a experta en condicionament físic en diversos programes de televisió, inclosos "Today", "Live! With Kelly", "London This Morning" i molts més. La seva popular marca de DVD d’entrenament inclou "Sweat Unlimited", "Expecting More" i per a les mares noves, "Expecting More: The 4th Trimester Workout". A més de formar una família, Sara és una ambaixadora multimarca, una experta en fitness que contribueix a diverses publicacions i té gairebé una dotzena de certificats de salut i fitness. Ara viu a Santa Mònica, Califòrnia, amb la seva família, Sara ha obert la seva vida diària als espectadors del seu programa de YouTube "QUÈ T’estimes, QUI T’estimes" per explorar les altres parts de ser mare i dona, a part de la forma física. Vam prendre un moment per parlar amb la Sara i conèixer la seva vida i cap a on es veu dirigida.

RELACIONAT: 7 preguntes amb l’experta de Desi Bartlett, experta en mamà

P: El vostre viatge cap a un estil de vida físic i motivar els altres a seguir el mateix ha estat inspirador. Com a mare, heu experimentat mai reptes amb l’augment de pes o us heu sentit fora de forma?

Sara Haley: Fins ara he tingut dos nadons, així que és millor que ho creieu! La recuperació postnatal és un desafiament físic i emocional per a tothom, i malgrat que havia format moltes dones després de tenir nadons; Jo no estava preparat per això. Apareixes el teu bebè i penses: "D'acord, aquí anem, tornem a la forma!" El problema és que el vostre cos acaba de patir un trauma important, nou mesos d’embaràs, seguits d’hores de part i que ja feia sortir un nadó o una cirurgia com la cesària.

Igual que la majoria de les mares, em va sorprendre el diferent que sentia el meu cos i el molt difícil que era treballar, no només des del punt de vista físic, com ara: "Per què aquestes flexions se senten impossibles?" Però, des del punt de vista emocional, "ni tan sols vull fer això. Prefereixo passar temps amb els meus fills". Dit això, vaig poder fer que la feina fora una prioritat després de tenir el meu primer fill, Landon. Al cap i a la fi, la meva feina principal era cuidar-lo, només ell. (FYI: Depenent del tipus de projectes que tinc al plat, tinc aproximadament un 50-75% de la meva mare a casa. Passo la resta del temps treballant sobretot com a especialista en exercicis pre i postnatal / consultor i amfitrió a la càmera.)

La meva lluita més gran ha estat des que vaig tenir el meu segon fill. Sí, el pes inicial semblava sortir més ràpid, però, per ser sincer, els últims cinc quilos fluctuen realment, depenent del temps que tinc per treballar i del tipus d’eleccions que tinc. Aquesta vegada també m’he recuperat de la diàstasi recta (separació dels abdominals), cosa que fa que sigui difícil recuperar el ventre pla. Tot això és per què vaig crear "Esperant més: l'entrenament del quart trimestre" per ajudar a guiar les dones en la recuperació de l'exercici postnatal. Els proporciona un calendari i exercicis perquè puguin perdre pes i recuperar la força bàsica de la manera més segura, eficient i divertida possible.

Imatge
Imatge

P: Una cosa interessant que vaig aprendre del vostre canal de YouTube, Sara Haley Fit, va ser sobre la diàstasi recta. Em va sorprendre que, com a mare, mai no hagués sentit parlar d’aquest problema abdominal comú. Per què és important per a vosaltres que les dones entenguin aquest diagnòstic i sàpiguen curar-lo?

Sara Haley: Tantes dones tenen diàstasi recta, o DR en breu, i ni tan sols ho saben. El que sí saben és que senten que encara semblen embarassades, sovint anomenades "panxa de mòmia" o que es queixen de dolor lumbar; tots dos apunten molt probablement a DR. Les estadístiques diuen que dos terços de les dones embarassades tindran DR (súper freqüent en dones amb múltiples) i, de fet, crec que probablement sigui superior. És molt important curar-lo per les raons estètiques i de confort que he esmentat més amunt, però, a més, si no el cura i empitjora, pot acabar amb una hèrnia. És especialment important curar-lo entre els embarassos, ja que pot empitjorar amb cadascun d’ells. El resum és: QUALITAT DE VIDA. És com qualsevol altra lesió, la voleu curar perquè pugueu viure sense dolor i sentir-vos a més de tenir el millor aspecte possible.

tímida mare de pares
tímida mare de pares

7 coses que només saben les mares tímides sobre la criança

dues amigues que s’expliquen secrets
dues amigues que s’expliquen secrets

5 signes que ets un "mil·lenari geriàtric" (sí, és una cosa)

P: Moltes mares us han de veure i us pregunteu, com a mare de dos fills, com manté l'energia per cuidar els seus fills petits, el seu marit, ella mateixa i deixar lloc a la forma física? Feu-nos arribar els vostres secrets

Sara Haley: El fet és que és una batalla cada dia. Definitivament, ajuda que mantenir-me en forma formi part de la meva feina i vull continuar sent un model a seguir per a altres mares, així com per als meus propis fills. La veritat és que treballo perquè sé que em fa més forta, més sana i més feliç, la qual cosa em converteix en una mare millor. I endevina què? Treballar realment us donarà més energia. Boig, oi? Els dies que començo amb un entrenament, em sento més motivat per tot, ja sigui per treballar amb els nens.

La clau per a mi ha estat entrenar-me a primera hora del dia, de manera que si sou una mare que va a una oficina, això pot significar llevar-vos una mica abans per anar-hi o anar directament després de la feina. Si teniu flexibilitat i treballeu des de casa, feu-ho abans de les 3 de la tarda. (o sigui quina sigui la vostra hora de bruixeria), i si us quedeu a casa amb els vostres fills, feu-ho durant la migdiada o feu que els vostres fills s’acompanyin (o almenys sigueu a l’habitació amb vosaltres). Ho dic perquè si ets com jo, no serveixo de res (almenys físicament) després de les 5 de la tarda. Sé que si abans no entren el meu entrenament, no passarà.

Un altre suggeriment és programar els entrenaments amb antelació. Els diumenges, intento mirar el meu calendari i decidir quins de tres a cinc dies crec que puc esprémer en el meu entrenament. I si no podeu, no us enganxeu. Recordeu-vos que esteu fent el millor possible. Recordeu (com em recordo sovint a mi mateix) que qualsevol cosa compta, encara que siguin cinc minuts.

També he creat alguns desafiaments físics que m’han ajudat a assegurar-me de fer algun tipus d’exercici cada dia. He tingut un munt de mares que m’acompanyen a fer-les. La idea que hi ha darrere dels reptes és que, fins i tot els dies que no feu un entrenament real, feu un dels reptes. Podeu consultar-les al meu bloc o a Instagram amb #saynotocrunches, #betterbootychallenge o fins i tot amb el #burpeechallenge. Realment ajuda, sobretot per als dies en què sents que no tens temps per a res. Tots els reptes triguen entre dos i quinze minuts al dia.

P: Quins consells teniu per a les mares que poden estar fora de forma, cansades de provar-les i que han arribat a acceptar la seva versió de "mom bod", encara que no sigui una de les que se senten bé?

Sara Haley: Heus aquí la qüestió i és una constatació que vaig conèixer recentment: mireu quina era la vostra llista de prioritats abans de tenir fills. Si el vostre nivell de salut o estat físic és diferent, en pot ser part perquè les vostres prioritats són diferents. Ho sé, la meva llista de prioritats pre-bebè semblava semblant a:

  1. Marit
  2. Treball
  3. Fer exercici

Ara que sóc mare que ha canviat totalment. Ara és:

  1. Nens
  2. Marit
  3. Treball
  4. Amics i família extensa (els amics de la meva mare em mantenen sa!)
  5. La nostra casa (inclòs mantenir-la neta)
  6. Un repàs entre dormir i un entrenament

Crec que oblidem que una part del motiu pel qual han canviat els nostres nivells i el nostre estat físic és que no són una prioritat com abans, i al meu entendre, això no sempre és tan dolent. Ser mare és probablement la feina més desinteressada que hi ha. El meu suggeriment és que, si realment voleu canviar-lo, busqueu una manera de pujar-lo a la llista de prioritats, almenys de vegades. Recordeu-ho també, encara que no pugueu convertir-lo en una prioritat en aquest moment, hi haurà un altre dia quan pugueu. Per a mi, he decidit que fins que els dos fills no estiguin a l’escola primària, els meus entrenaments no puguin estar entre els tres primers, i així serà.

Si creus que el moment no és ara o simplement sembla aclaparador, abraça la teva "mare cos". És clar, pot ser diferent, però això no significa necessàriament que sigui pitjor. Penseu en tot el que ha fet "mom bod". Definitivament, no és fàcil, però en aquells moments en què no us sentiu bé amb el vostre cos, mireu els vostres fills sorprenents, reconegueu totes les coses increïbles que ha fet el vostre cos i recordeu-vos que esteu fent les coses més difícils i feina gratificant que hi ha.

P: Fess up up, teniu dies de trampes? Quin és el teu plaer culpable preferit?

Sara Haley: Tinc massa dies d’enganys. El meu plaer culpable preferit són les patates fregides i el guacamole o els nachos rectes. Diguem que Taco Tuesday és una cosa habitual a casa meva.

Imatge
Imatge

P: Com és un dia a la vida de Sara? A què arribeu quan obriu la nevera i quins exercicis preferiu més? On són els vostres fills, com els incorporeu a la vostra rutina i com s’adapta el marit?

Sara Haley: Un dia a la vida mai no és el que penso; T’ho puc dir molt. Tinc la sort que els meus fills no es lleven massa d’hora, però això vol dir que és una mica caòtic sortir de la porta al matí per deixar l’escola preescolar. Al matí acostumo a cuinar clares d’ou remenades, panellets de proteïnes o farina de civada i els serveixo amb cansalada de gall dindi i fruita. De vegades també fem batuts. Ens encanta esmorzar a casa nostra. Intento empaquetar el dinar del meu fill Landon, de 4 anys, la nit anterior per si arribem tard.

Després de deixar Landon a l’escola preescolar, el meu fill petit Liam (16 mesos) i jo ens dirigim al gimnàs a l’entrenament (tenen un club infantil) o a una classe de Mommy & Me. De fet, faig moltes classes de condicionament físic en grup, cosa que sempre suposa un xoc per a la gent, ja que sóc instructor de fitness en grup. Sempre he fet classes d’altres persones perquè m’encanta la companyonia de la forma física en grup, a més dels clubs de salut Equinox, on faig classes i hi faig exercici, els instructors són molt talentosos, de manera que sempre surto inspirat.

Intento constantment barrejar els meus entrenaments, però ara mateix la meva classe preferida incorpora entrenament de força amb flexibilitat, juntament amb alguns exercicis de cardio, de manera que surts amb la sensació que ho has fet tot en una hora: força, cardio i flexibilitat. Si no vaig a classe, estic fent els meus propis entrenaments, molts dels quals podeu seguir al meu compte d’Instagram.

Durant la migdiada de Liam, netejo la casa i faig una mica de feina. Quan es desperta, és hora de dinar i després marxa a buscar Landon. A la tarda, tots tres passem per casa, fem esport o tenim amics. Dos dies a la setmana tinc una persona a la tarda per fer feina.

Sean i el meu marit, jo i nosaltres, estem enamorats de la universitat (ens vam conèixer a la Universitat d’Illinois), així que hem estat junts per sempre. Té la seva pròpia empresa, de manera que està força ocupat. Hem estat treballant molt per intentar sopars familiars amb més freqüència, però és un repte. Conserveu moltes fruites i verdures retallades a la nevera i sóc un gran fan del Crock-Pot, de manera que si mengem en moments diferents, gairebé sempre hi ha disponible alguna cosa saludable. Tots dos rarament treballem els caps de setmana, de manera que els dissabtes i els diumenges són sens dubte temps familiar. Sean va créixer practicant esports de competició i jo era ballarina, cosa que significa que normalment fem alguna cosa activa com nedar, practicar esport o viatjar per algun lloc nou.

P: On us veieu en els propers 10, fins i tot en 20 anys? Penseu en la transició d’una mare amb fills petits a una mare d’adolescents i, finalment, de nida buida. Com s’ajustarà la forma física a la vostra vida al llarg d’aquests canvis en l’estil de vida?

Sara Haley: No sé d’altres mares, però a vegades sembla impossible veure una llum al final del túnel, oi? Faig broma, però la realitat és que de vegades em ploro quan penso a no tenir els meus nois amb mi cada dia. Ja em veig com la mare boja del futbol, animant massa fort i sopant els equips dels meus fills després.

Sé que sempre em "mouré". Vaig ser ballarina abans de treballar en la forma física, de manera que el moviment forma part de mi. Quan escolto música només vull moure el cos. Crec que la transició més gran per a mi, que continuarà sent, és la qualitat i la quantitat d’exercici. Als meus vint anys, era un addicte al cardio total que impartia classes consecutives a la ciutat de Nova York, com el rebot (en un mini vagabund), les campanetes i el ciclisme sense perdre el ritme. Vaig viatjar pel món com a Reebok Master Trainer, balancejant-me d'una barra de volant per a un entrenament que Reebok i el Cirque du Soleil van crear junts. Avui en dia, això em sona aclaparador i prefereixo fer una classe d’entrenament a intervals de 45 minuts alternant exercicis cardiovasculars amb entrenament de força, anar a fer una mica de trot amb els meus fills al cotxet o utilitzar el meu Ultraslide Slide Board a casa. Ara entreno de manera més intel·ligent i ho faig de la manera més eficaç en el temps possible. Quan penso en la meva jubilació perfecta, m’imagino viatjant pel món amb el meu marit i entrenant-me caminant o pedalant pels carrers de Grècia o Itàlia i fent excursions a Nova Zelanda.

Sara Haley parlarà al Club MomMe's Fall Family Fest el 8 de novembre al South Coast Botanic Garden de Los Angeles.

Recomanat: