Taula de continguts:

Quins Són Els Requisits Calòrics Per Al Primer Trimestre De L'embaràs?
Quins Són Els Requisits Calòrics Per Al Primer Trimestre De L'embaràs?

Vídeo: Quins Són Els Requisits Calòrics Per Al Primer Trimestre De L'embaràs?

Vídeo: Quins Són Els Requisits Calòrics Per Al Primer Trimestre De L'embaràs?
Vídeo: "ELS PELUIXOS" MOMENTS DEL PRIMER TRIMESTRE 2024, Març
Anonim

El primer trimestre de l’embaràs pot provocar una sensació d’emoció mentre contempla una nova vida creixent al seu interior i comença a fer plans per a l’arribada del seu nounat. Els esforços per menjar una dieta sana probablement encapçalin la vostra llista de prioritats. Una ingesta adequada de calories durant el primer trimestre ajuda a mantenir el nivell d’energia i a satisfer les necessitats del vostre bebè en creixement. Mantenir una taxa sana d’augment de pes durant l’embaràs ajuda a reduir el risc de complicacions que es produeixen durant l’embaràs i el part. Com a avantatge, una bona quantitat d’augment de pes significa que aviat recuperareu una silueta esvelta un cop neixi el vostre bebè.

Necessitat calòrica bàsica

La quantitat diària de calories necessàries per mantenir el pes corporal s’anomena necessitat calòrica bàsica. Durant el primer trimestre de l’embaràs, la ingesta de calories hauria de coincidir amb la vostra necessitat calòrica bàsica i no cal augmentar la ingesta de calories per sobre d’això, aconsella l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica, una organització sense ànim de lucre. La necessitat calòrica bàsica es determina per la mida del cos i la quantitat d’exercici que feu. Per exemple, si sou sedentari, necessiteu 13 calories per cada lliura de pes corporal per mantenir-lo estable. Si sou moderadament actiu, necessiteu 16 calories per lliura.

Augment de pes del primer trimestre

Una ingesta de calories que satisfaci les vostres necessitats calòriques bàsiques durant el primer trimestre de l’embaràs us hauria de permetre guanyar una quantitat adequada de pes. L’augment de pes durant l’embaràs és el resultat d’un augment del volum sanguini i de la producció de líquid amniòtic, juntament amb el creixement del fetus, l’úter, la placenta i el teixit mamari. Si el vostre pes és normal al començament de l’embaràs, hauríeu de guanyar 4 quilos durant el primer trimestre. Si teniu poc pes al principi de l’embaràs, hauríeu de guanyar 5 quilos durant aquest període i, si teniu sobrepès al començament de l’embaràs, el vostre augment de pes durant el primer trimestre hauria de ser de 3 quilos.

Nutrició òptima

Una dieta equilibrada proporciona suficients calories i nutrients per afavorir la salut i les necessitats energètiques i permetre un creixement fetal saludable. Heu d’evitar els aliments que tinguin "calories buides" i que tinguin un alt contingut en sucre i greixos i que continguin pocs nutrients importants com proteïnes, vitamines i minerals. La vostra ingesta diària de calories durant l'embaràs, aconsella els Instituts Nacionals de Salut, hauria de provenir d'entre nou i onze racions d'hidrats de carboni, com ara pa i pasta; tres racions de proteïna, com la carn i els fesols; i tres racions d'aliments lactis, com ara llet i iogurt, juntament amb quatre o cinc racions de verdures i tres o quatre racions de fruita.

Com fer front a la malaltia del matí

Els símptomes desagradables com les nàusees i les malalties del matí són habituals al començament de l’embaràs i poden minar el vostre intent de menjar un nombre suficient de calories cada dia. Si teniu mal al matí, és una bona idea menjar una petita porció de menjar suau i fècula, com ara galetes seques o cereals secs, abans de sortir del llit al matí. Doneu una passada als aliments picants i als que emetin una olor forta; també eviteu fer una migdiada després d’un àpat perquè pot empitjorar les sensacions de nàusees. També podeu ajudar a prevenir un estómac excessiu prenent líquids mitja hora abans o mitja hora després de cada àpat en lloc de fer-ho al mateix temps que el menjar.

Recomanat: